忙しい毎日を送っていると、家族や仕事のことばかりを考えて、優先しがちです。 特に、子育て中のママにとって、自分のことは後回しになってしまうことが多いですよね。
ですが、今の自分を大切にしないと、未来も家族も、自分の心もうまくいかないことがあります。
未来が不安になることや、寂しく感じることがあるんです。
家族のことばかり考えていて、自分のことなんて考えてる余裕がない！
やぎとも子供が小さかったり、仕事が忙しかったりすると、本当に自分のことなんて全部後回しになってしまいますよね。
今回は、漠然とした未来が心配すぎる、今の大切さを見落としているあなたに、今すぐできる自分を大切にする方法を3つ紹介します。なかなか「そんな時間がない！」という方でも、意識的に自分に目を向けることが大切です。
少しでも、ママの心が軽くなり、明日への力が湧いてきますように。
自分を大切にする時間を作る
家事に育児に仕事…
私の周りでも、有限な時間をフル稼働して動いているママが本当に多く、頭が下がると同時に、ママ自身のことが心配になったりします。
あっという間に1日が終わっていくからこそ、自分に割く時間を意識的に作ってほしいのです。なぜなら、それがママの心を楽にする第一歩であり、ママの幸せが、同時に家族や未来の幸せも作っていくからです。
ここでは、自分を大切にして向き合える時間を作るために、試してほしい方法を3つ紹介します。 最初の一歩として、ぜひ試してみてくださいね。
1.『今』を大事にするためには、まず自分を認めよう
毎日、家族のために仕事や家事に追われていると、「もっと頑張らなきゃ」「自分はまだ足りない」とか思ったこともあるかもしれません。
でも、ママは知らず知らずのうちに自分を犠牲にしながらも、必死で頑張っています。
1日の終わりには、足りないところに目を向けるのではなく、「今日もよく頑張った！」と、自分を褒めてあげましょう。
どんな小さなことでも「良くできたこと」を3つ挙げてみましょう。
「子どもたちに笑顔で接した」「仕事で1つタスクを終えた」 「少しだけ自分の時間を大事にした」など、何でもOKです。自分を認めることで、自信が湧いてきます。
自分を褒めるのが苦手な人も、3つ！と決めることで、意識して褒めるところを探すことができたりします。
自分を認めることは、心の安らぎや穏やかさにもつながります。
また、ママの自己肯定感は子供にも伝わるので、間接的に子供の自己肯定感アップにもつながっていくのです。
それでも自虐的に考えてしまう人は、一旦、深呼吸をしてみるのもおすすめです。ヨガの瞑想なども効果的です。
呼吸を落ち着けて、自分と向き合う時間を作ることで、心が落ち着きます。
瞑想は、何も考えない時間にすることで、脳を休息させる効果もあります。普段、体も脳をフル活動させて、家庭のことを考えているママだからこそ、この時間を作ることは大切です。
常に、自分以外の方向に矢印が向いてしまう、忙しい子育て環境の中で、少しの時間でも自分に意識を向ける時間を作ってみましょう。
2.好きなことをする時間を意識して作ろう
忙しいママには、自分の時間なんて、なかなか取れないもの。 でも思い詰まる前に、リフレッシュが必要です。ほんの少しの時間でも、自分の時間を作ることをおすすめします。
自分の好きなことや気分転換になることをするのがおすすめ
長い時間が確保できなくても、自分のために過ごす時間と決めるだけで、少し気持ちが軽くなり、エネルギーをチャージすることができます。
一週間に一度、一人でお出かけできる時間が作れたりするのが良いですが、なかなか難しいママも多いはず。そんな時は、毎日少しづつの時間でもできる”自分のための時間”を作りましょう。
- 好きな香りのアロマオイルをたく
- 美顔器などで自分を磨く
- 好きなスイーツを食べる
- ストレッチや運動をする
3. 未来の不安を手放して、今を楽しむ！幸せ発見トレーニング
未来のことを考えるあまり、不安に感じたり、焦ったりすることもありますよね。でも、未来は今の積み重ねです。今を楽しむことで、未来も自然に良いものになるはずです。
「今」を楽しむことや「今」の幸せを見つけよう
子育てをしていると、子供や自分の未来に意識が行きがち。でも、今しかない幸せを感じながら生きることも大切です。
子どもと一緒におやつを作る時間、家族で映画を観る時間、リラックスしてお茶を飲む時間—それぞれの瞬間に「今」を感じることで、漠然とした不安も和らぎます。
毎日の、今この時の、楽しさや幸せを感じましょう。
幸せの発見をしていけると、毎日が楽しく感じてくることを実感していくはずです。忙しい毎日の中でも、必ず何かしらの幸せがあります。小さなことでも大丈夫。
- 今日食べたチョコレートがすごく美味しかった。
- お茶があったかくて、ホッとした。
- 赤ちゃんの寝る時間が少し多かった。
- 天気が良くて、洗濯物がよく乾いた。
- お散歩で、たくさん歩いて、運動ができた。
などなど。特別なことではなく、日常の中でも『幸せ』を見つけていくことはできます。
最初は難しい人も、まずは「見つけてみよう！」と思う気持ちが大切。見つけようとしていると、必ず脳がその方向に向くので、幸せ発見の達人になっていくでしょう。
自分を大事にすることが、家族や仕事のためにもなる
自分を大切にできると、家族や他人、今の環境など、あなたを囲むたくさんのことに感謝の気持ちを向けられます。
特にママたちにみられるのが、日本人特有の、自己犠牲の心。それはそれで、素敵なことでもあるのですが、やはりママが幸せな方が家族も幸せになるように感じます。
ママたちは、どんな時も、自分が一番で良いのです。だって、気づかぬ間にそうじゃない時が多いのですから、自分が気づいたときは自分ファーストで良い！
未来も大事ですが、今も大事にしていきましょう。自分を大切にし、心と体をリフレッシュすることで、より素敵な未来が待っていますよ。
※このブログ記事は、ママたちが「今」を大事にするための方法を示し、行動に移すきっかけとなる内容になっています。根拠のない不安や孤独感などがなくならない場合は、専門家に相談し、意見を聞くことをおすすめします。
